Kudetekno – Notifikasi HP bunyi terus, rasanya kayak dikejar-kejar setan, ya nggak sih? Padahal, awalnya kan buat ngasih tahu kalau ada pesan masuk, berita baru, atau apalah itu. Tapi, lama-lama kok malah bikin panik? Jujur aja, aku juga sempat mikir, “Ini HP apa bom waktu, ya?” Mungkin kamu juga ngerasain hal yang sama. Nah, ini dia kenapa notifikasi HP bisa bikin kita jadi overthinking dan apa yang bisa kita lakuin buat ngadepinnya. Seriusan, ini penting banget, apalagi buat kita yang sehari-hari nggak bisa lepas dari gadget.
Apa Itu Digital Anxiety?
Pernah nggak sih kamu ngerasa gelisah tiap kali denger suara notifikasi? Atau langsung kepikiran yang enggak-enggak pas lihat angka merah di ikon aplikasi? Nah, bisa jadi itu yang namanya digital anxiety. Istilahnya emang agak ribet, tapi intinya sih kecemasan yang dipicu sama teknologi, khususnya media sosial dan notifikasi HP.
Bayangin aja, setiap detik ada aja berita baru, update status teman, komentar di postingan kita. Belum lagi email kerjaan yang nggak ada habisnya. Semua itu numpuk jadi satu, bikin otak kita kayak diserbu ribuan informasi sekaligus. Dan hasilnya? Ya, digital anxiety itu tadi. Kecemasan ini nggak cuma bikin kita stres, tapi juga bisa ganggu kualitas tidur, hubungan sosial, bahkan kesehatan mental secara keseluruhan. Emang serem sih kalau dipikir-pikir.
Kenapa bisa begitu? Ya, karena media sosial itu kayak pedang bermata dua. Satu sisi, dia bisa menghubungkan kita dengan orang-orang terdekat. Tapi, di sisi lain, dia juga bisa jadi sumber perbandingan, iri hati, bahkan cyberbullying. Belum lagi FOMO (Fear Of Missing Out), alias takut ketinggalan tren atau berita terbaru. Rasanya kayak harus selalu online 24/7, padahal ya nggak mungkin juga kan?
Cara Mengatasi Digital Anxiety
Oke, terus gimana dong cara ngadepin digital anxiety ini? Tenang, nggak sesulit yang dibayangkan kok. Ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba. Anggap aja ini resep ampuh buat bikin hidup lebih tenang dan nggak panik lagi tiap denger notifikasi HP.
1. Jujur pada Diri Sendiri tentang Kebiasaan Digital
Coba deh, luangin waktu sebentar buat ngaca sama diri sendiri. Sehari berapa jam sih kamu pegang HP? Aplikasi apa aja yang paling sering dibuka? Aktivitas apa yang paling banyak kamu lakuin di dunia maya? Catat semua itu, biar kamu sadar seberapa besar pengaruh gadget dalam hidupmu.
Dan yang paling penting, perhatiin juga perasaanmu sebelum dan sesudah main HP. Apakah kamu merasa senang, puas, atau justru malah cemas, iri, atau bahkan depresi? Kalau ternyata gadget lebih banyak bikin kamu merasa nggak enak, berarti udah waktunya buat ngubah kebiasaanmu. Intinya sih, ya gitu… kamu ngerti lah maksudnya.
2. Terima Bahwa Kecemasan adalah Bagian dari Kehidupan
Ini penting banget nih. Kita seringkali terlalu fokus buat menghindari kecemasan, padahal ya nggak mungkin juga kan? Kecemasan itu bagian dari hidup, sama kayak bahagia, sedih, atau marah. Yang penting adalah bagaimana kita menyikapinya.
Belajarlah buat menerima kenyataan tanpa menghakimi. Terimalah bahwa nggak semua hal dalam hidup bisa dikendalikan. Kadang ada hal-hal yang emang di luar kuasa kita. Daripada terus-terusan meratapi nasib, mending fokus sama hal-hal yang bisa kita kendalikan. Ya, walaupun kadang bikin tambah bingung juga sih…
3. Membuat Jurnal Kecemasan
Pernah denger istilah journaling? Nah, ini mirip-mirip gitu deh. Coba deh, setiap kali kamu merasa cemas atau panik, langsung tulis aja semua yang ada di pikiranmu. Jangan disaring, jangan diedit, tulis aja apa adanya.
Mencatat hal-hal yang bikin kamu cemas bisa bantu mengurangi stres dan kecemasan itu sendiri. Ini kayak lagi ngobrol sama diri sendiri, tapi lewat tulisan. Dengan menulis, kamu jadi bisa lebih mudah mengidentifikasi akar masalahnya dan mencari solusi yang tepat. Jadi, siapin buku catatan atau aplikasi notes di HP-mu sekarang juga!
4. Batasi Media Sosial dan Screen Time
Ini nih yang paling susah, tapi juga paling penting. Coba deh atur waktu buat main media sosial. Misalnya, cuma boleh buka Instagram 1 jam sehari, atau cuma boleh main TikTok pas lagi istirahat kerja.
Kondisi ketika media sosial menyebabkan kecemasan adalah ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain, teman virtual atau influencer yang mereka tidak mengenal kita. Carilah kegiatan pengganti yang lebih positif, seperti beraktivitas bersama teman dan keluarga, olahraga, atau menekuni hobi. Dijamin, hidupmu bakal jadi lebih berwarna dan nggak melulu soal scrolling HP.
5. Isi Kegiatan Non Digital yang Peduli Diri Pribadi
Ini dia jurus pamungkasnya. Coba deh cari kegiatan yang bisa bikin kamu happy dan rileks tanpa harus pegang gadget. Contohnya? Banyak banget! Kamu bisa olahraga, masak, baca buku, main sama hewan peliharaan, atau sekadar jalan-jalan di taman.
Kegiatan peduli diri sendiri adalah kegiatan non digital yang positif. Kita lepas dari gadget dan melakukan kegiatan untuk memperhatikan diri sendiri. Intinya, lakukan apa pun yang bisa bikin kamu merasa lebih baik dan lebih present di dunia nyata. Jangan lupa, hidup itu nggak cuma soal dunia maya, tapi juga soal dunia nyata yang penuh dengan keindahan dan kebahagiaan. Rasanya kayak nungguin mie instan mateng padahal cuma 3 menit, worth it banget deh kalau hasilnya bikin kita lebih happy.
Jadi, gimana? Siap buat ngelawan digital anxiety? Nggak perlu langsung drastis kok, mulai dari langkah kecil aja. Yang penting konsisten dan jangan lupa buat self-compassion. Ingat, kamu nggak sendirian kok. Banyak orang di luar sana yang juga ngerasain hal yang sama. Yuk, sama-sama kita bikin hidup lebih tenang dan nggak panik lagi tiap denger notifikasi HP! Kalau ada tips lain yang ampuh, jangan sungkan buat share di kolom komentar, ya! Siapa tahu bisa bantu teman-teman lain yang lagi berjuang ngadepin digital anxiety. Semangat! ***
Punya cara lain, saran, atau malah cerita lucu seputar topik ini? Yuk sharing di kolom komentar! Atau langsung ngobrol bareng tim KudeTekno di WhatsApp.👇
